En liten dikt om tålamod

Tålamod är bra att ha,
det behöver man varje dá.

Det kan vara med saker, sambo, barn eller katt,
ibland känns det som man fått fnatt.

Adrenalin, stress och struligt hår,
så känns det när man inte nog med tålamod får.

Kanske det är fler än jag,
som känt så någon gång idag?

Andas tio djupa tag,
för att minska lite på hjärtats slag.

Finns det andra knep så tipsa mig gärna,
kanske man kan trolla med knäna?

Ibland så tryter mitt tålamod,
och då känns det som att släppa lös en hel flod.

En flod av spring i benen och lust att skrika,
och då är det bäst att ej från utmaningen vika.

Som tur är ebbar floden ut till slut,
blir till en liten bäck som sen försvinner puts väck.

Så blir mamman till slut sitt gamla jag,
inte längre otålig och svag.

Tur att det finns utmaningar att få,
hur skulle det annars gå?

om man alltid vore samma vanliga milda tjej,
det är inte riktigt min grej!

Löpning på kroppens egna villkor

Efter en hel dag i köket med uppgiften att baka inför flera kommande kalas var det dags att ge sig ut och springa lite. Min intension med passet var att byta kökets varm "bulliga" luft mot skogens friska kylig atmosfär för en stund, och naturligtvis även att få svettas och höja pulsen lite.
När jag gav mig iväg hade jag som mål att springa runt 5 kilometer bara för att som sagt, komma ut en stund.
Som vanligt när jag ger mig iväg kommer den där välbekanta välbehagskänslan efter någon kilometer och det gjorde att jag just ikväll ändrade mina planer för rundan under tiden jag sprang.
Jag bestämde mig för att springa så länge kroppen sa att det var skönt och därför höll jag mig i mina hemtrakter för att enkelt kunna avbryta om jag ville avsluta passet.

Efter 5 kilometer hade jag fortfarande en väldig lust att springa vidare, så det gjorde jag. Små svängar runt de barkfyllda spåren, lite fartlek runt fotbollsplanen och en extra sväng runt kvarteren i området. När pulsklockan visade 9 kilometer tog jag av hemåt. Kanske hade jag sprungit lite till om inte att lax, potatis, ärtor, romsås och ett glas rödvin väntade på mig där hemma tillsammas med den övriga familjen.

Jag har tänkt tanken förut att jag bara ska ge mig ut och springa utan distansmål eller en plan för var jag ska springa och trott att det inte skulle motivera mig nog för att komma upp i den sträcka jag velat avverka. Så var det ju inte...det var ju helt tvärtom, i alla fall idag.

Den taktiken ska jag ha fler gånger!

Det hälsosamma ägget!

Ägg är ett av världens nyttigaste livsmedel och dessutom är det så gott!

Ägget innehåller massor av vitaminer, som A, D, B2, B12 och folat. Folat är ett B-vitamin som är värdefullt för oss kvinnor och speciellt för kvinnor som vill bli gravida, är gravida eller ammar. Ägg är dessutom en fantastisk proteinkälla, som jag personligen tycker att vi ska äta mycket mer av, än vad vi oftast gör (protein). I ett ägg finns ca 7 gram protein och det är högvärdigt protein som passar kroppens behov perfekt.

Gulan innehåller bra, hälsosamt fett, vitamin A, olika B-vitaminer och vitamin D, E och K, samt jod och järn. 
Nästan allt av äggets vitamin B2 finns i äggvitan. I både gulan och vitan finns magnesium, kalium, selen och niacin.

Behöver man av någon anledning näringsberika maten för barn, äldre eller andra som behöver extra energi är ägget det perfekta livsmedlet att använda. Just för att det har så bra energiinnehåll och för att det går att tillsätta ett ägg i nästan vilken måltid som helst. I mat, på mat, som pålägg, i smoothies, råa, stekta, kokta....hur som helst!

Får jag chansen att välja mellan "vanliga" ägg och ekologiska väljer jag alltid ekologiska, för då vet jag att de små hönorna har haft det ganska bra.

Det perfekta mellanmålet att ha med sig på jobbet eller när man är på språng är ett kokt ägg, enkelt att plocka upp ur väskan för att ätas direkt. Ägg mättar väldigt bra, vilket gör att vi slipper bli vrålhungriga innan det är dags för middag.

Många människor är rädda för att äta ägg för det sägs höja kolesterolvärdet, men så är det inte riktigt. Kroppen tillverkar eget kolesterol och produktionen styrs av hur mycket fett vi äter. Äter vi ett ägg så producerar kroppen mindre kolesterol själv. Ett ägg innehåller 1/5 av den kolesterol som kroppen tillverkar själv varje dag. Alla kan med gott samvete äta åtminstone ett ägg per dag utan att det påverkar kolesterolhalten i blodet.
De enda som bör undvika ägg i någon form är de som är äggallergiker.

Det finns bara fördelar med äggen, så ta och ägga upp er ordentligt nu ; )

Närvaro

Ständigt påminner jag mig själv om att jag behöver vara närvarande i de saker jag gör. Det har jag tränat på under en längre period och det man tränar på, det blir man bra på.
I mitt arbete behöver jag min närvaro för att ha fullt fokus på det jag gör, oavsett om det är under en massagebehandling, ett hälsosamtal, en hälsoprofilbedömning och för att inte tala om under en föreläsning. Känlsan som kommer då jag inte är fullt närvarande är mindre bra. Då missar jag mycket...det kan vara en liten ansiktsrörelse som säger mer än många ord, en blick eller ett litet ryck i en muskel som talar om saker.

I livet, tillsammans med vänner och familj är det kanske ännu viktigare att vara i nuet, man får ut mer av alla relationer på det viset, tiden känns längre och man får behållning av alla stunder. Det är då man hittar guldkornen i tillvaron.
Allra viktigast känns närvarotiden med barnen, den tiden går ju inte i repris och man kan inte återskapa ögonblicken man missar. Kanske är det fler än jag som någon gång läst godnattsaga för sitt barn och efteråt knappt kommit ihåg vad man läst för att tankarna har varit någon helt annanstans? Det är den tråkigaste känslan av alla, så tråkig att man nästan skäms :(

Ikväll var ett sån´t tillfälle då jag medvetet hade bestämt att jag skulle lägga all min uppmärksamhet och närvaro på vår lilla Clara, då vi tillsammans skulle till "sångleken" som vi gör varje tisdag. Det blev en jättemysig stund och när man fokuserar helt på att vara i nuet ser man saker ur ett fantastiskt perspektiv.

Denna underbara lilla människa som gjorde allt i sin makt för att göra lika som "sångfröken" med både kropp och röst. Hennes ögon när hon iakttog sin fröken med fullt fokus (och där kan man snacka om närvaro). Våra leenden och blickar som möttes när vi tillsammans sjöng och dansade. Hennes inlevelse när hon gjorde sitt allra bästa på sitt vis. Så underbar, så vacker och så bra!
Tänk att hon kommit till just oss!

Efter sångleken begav vi oss till pingislokalen där Melker hade sin träning. Även där ägnade jag en stund åt att odelat lägga min uppmärksamhet på bara honom. Tittade på när han rörde sig i spelet, och lade märke till vad mycket han har lärt sig på så få gånger, glädjen som lyste i hans ögon och inspirationen han utstrålade. Som så många gånger förut kom tanken att han är så full av liv och jag blev fylld av en tacksamhetskänsla över att vi har en så´n underbar son!

Tack för närvaron idag! I morgon kommer fler chanser att träna :)

Andas...

Förra veckan kom Åsa Backman och hennes företag ALTI på besök med sina smycken. Redan innan hade jag spanat in ett smycke som jag absolut ville ha... ANDAS-smycket...
Ett av Åsas fantastiska verk som alla borde ha runt halsen. Sedan förra veckan har jag haft det på mig och det har fungerat som en riktigt bra trigger.

Tillsammans med smycket låg en liten lapp i den skimrande lilla påsen jag fick. På lappen står det:

"Att gå ner i varv och lära sig ANDAS är väldigt viktigt i vår stressiga vardag! Vi behöver alla verkligen bli påminda om detta! Genom att fysiskt känna på en liten magisk knapp, påminns man om detta grundläggande och livsavgörande. Helt enkelt genialiskt! /Åsa"

Åsa har helt rätt! Vi kan andas på många olika sätt och vi behöver öva på att andas på rätt sätt, så att det gör oss gott istället för tvärtom.
Alla våra celler i kroppen behöver syre och andningen påverkar även ditt sinnestillstånd.
När vi är stressade andas vi ofta högt uppe i bröstkorgen, så kallad toppandning. Istället bör vi se till att få luften så långt ner som möjligt för att den ska verka avslappnande. Det kan man träna på flera gånger varje dag och då är det här smycket en perfekt påminnare.

Här kommer några anledningar till varför vi bör andas ordentligt

• Musklerna och cellerna syresätts bättre.
• Blodcirkulationen ökar.
• Vi får bättre energiförbränning.
• Det verkar avslappnande och motverkar stress.
• Lättar på återhållna känslor.
• Ger bättre tarmfunktion då inre organ masseras av djupandningen.
• Verkar positivt för immunförsvar och ämnesomsättning.

Smycket har i alla fall fått mig att under den senaste veckan andas djupt betydligt fler gånger än jag brukar. Ibland när jag rör mig och känner att jag har det runt halsen blir jag påmind utan att behöva ta på den lilla knappen. Det fyller verkligen sin funktion, är en riktig trigger och dessutom är det snyggt!

Vill du också bli påmind om andningen varje dag, hör då av dig till mig så ordnar jag ett smycke ;)

Tack Åsa!

Mysigt avslut på arbetsveckan

Arbetsveckans sista dag startade som vanligt med ett skönt spinningpass, för att sedan följas av en halv utbildningsdag på Knaust hotell här i Sundsvall. Strategihuset presenterade psykologen Claes Janssens teori om "Förändringens fyra rum".
En mycket intressant teori om hur vi människor agerar och känner i olika siuationer och förändringar. Naturligtvis gavs utrymme för att analysera mitt eget agerande i olika situationer, vilket alltid är givande och insiktsfullt.

Eftermiddagen fick jag avsluta med att ge lugnande Takil massage. Det perfekta sättet att förbereda mig inför en fortsatt lugn aktivitet som sen blir lite mer fartfylld. Kvällen börjar på Himlabadets relaxavdelning med bastu, bubbel och mys för att senare fortsätt med annat bubbel och bus :)

Förberedande ¨tjejpyssel står nu på agendan med vännen Sara och om jag får citera The Black Eyed Peas så "I gotta feeling... that tonight´s gonna be a good night"

Snabb, hälsosam och god frukost

Smoothies...vilken grej! Min senaste favoritfrukost är helt klart smoothies.

Varför?

• Det går snabbt när man ska iväg på morgonen.
• Det är enkelt.
• Det är såååå gott!
• Det är hälsosamt.
• Man kan få i barnen den mest allsidiga, näringsriktiga frukosten, utan att de är medvetna om det ;)
• Det känns lyxigt.
• Variationen är oändlig, bara fantasin sätter gränserna.
• Man håller sig mätt länge på den, om ingredienserna talar för mättnad.

Det som är så bra är att man faktiskt kan stoppa i lite vad som helst. Jag förljer nästan aldrig något specifikt recept, utan häller i saker som jag vet är bra för mig. Det som dock alltid finns med är mjölk, kesella, ett rått ägg och lite olivolja. Efter det kan man smaksätta med vad som helst i form av frukt och bär, eller varför inte kakao eller kanel?

Morgonens smoothie innehöll 1,5 dl mjölk, 1,5 dl kesella, 1 msk olivolja, 1 ägg, 1 banan och ca 1 dl "sommarbär" (hallon, blåbär, lingon och björnbär)
Innehållet täcker energibehovet för en bra frukost med både kolhydrater, proteiner och fett. Så klart skulle man kunna ta dessa hälsosamma ingredienser och äta var för sig också, men det skulle inte vara lika gott ju...

Smoothin tillsammans med ett bra mellanmål och en näringsriktig lunch kommer att ge mig all den energi jag behöver inför dagens jobb. Idag är en riktig massagedag...först privatkunder och sen massage på företag under eftermiddagen.

När man masserar får man väldigt mycket stimulans i händernas hudreceptorer, vilket frisätter en massa "lugn-och-ro-hormoner" under hela dagen. Jag kan inte säga att jag någonsin känner stress på jobbet under de dagar som jag masserar. All massage idag kommer att göra mig lugn och harmonisk när det är dags för kvällens aktivitet.
Ikväll kommer Åsa Backman och hennes företag ALTI hit till mig på jobbet för att visa sina fina smycken som hon tillverkar. Det blir en mysig kväll med vänner, gott fika och härliga smycken att klämma och känna på.

Författarskap

Känslan som infinner sig när jag får skriva är en så´n bra känsla att jag tror på fullaste allvar att jag måste göra något av den... Jag har sedan många år tillbaka sagt och tänkt att jag någon gång ska skriva en bok, vet inte om vad och vet inte när, men att jag ska göra det, det vet jag.

Nu känns det som om det börjar närma sig. Hur vet man det då? Jo, tanken dyker upp minst en gång varje dag och jag strukturerar kapitel efter kapitel i huvudet. Nu vet jag vad den ska handla om och jag har även en titel på boken, vilket bara kom till mig en dag under en löptur.
Det som återstår nu är väl själva jobbet antar jag. Sätta mig ner och börja skriva helt enkelt. Tiden till att skriva kommer jag att hitta eftersom att det är något som känns väldigt motiverande och givande -alltså en riktig vinst (vilket bör finnas för att skapa motivation)

Idag är en av mina uppgifter att vara författare, artikelförfattare för en sida på internet som handlar om företagande. Där har jag fått uppdraget att skriva artiklar om företagande kopplat till hälsa och välmåenede. Fantastiskt roligt uppgift och lyckan sprider sig i kroppen varje gång jag sätter mig vid datorn för att författa något.

Dagens andra uppgift, att sälja mina företagstjänster, känns också inspirerande och kanske ger det mig så mycket energi att det faktiskt är ikväll jag på allvar ska börja författa på riktigt :)

Ja, det är det nog!

Frostig morgontur och dubbel fightglädje!

Morgen startade med en minst sagt uppfriskande morgontur med den goda grannen Ulrika. Det var -7 grader när vi gav oss iväg och det var tur att jag i förväg hade letat fram mina varma vintertights. Trots dessa och underställströja med varm löparjacka utanpå tog det några kilometer innan värmen infann sig.

Det blev en riktigt härlig joggingtur och när vi började närma oss slutet av rundan möttes vi av utsikten över den stora åkern där solen lyste upp den vita, glittrande frosten som fortfarande låg kvar över gräs och strån. Det var ett så´nt där ögonblick som man vill stanna kvar i en stund extra och bara njuta. Där fick jag öva mig på min medvetna närvaro som jag ägnar mycket uppmärksamhet just nu.

Inte nog med det... i kväll blir det dubbel fightglädje också... Kl 17 startar ett grymt "fightnight"pass som alltid höjer energinivån till max. Efter det blir det bastu, middag, gott rödvin och en trevlig fest med samma härliga gäng. Det blir en rolig kväll och jag är säker på att dagens guldkorn kommer att bli betydligt fler än de jag hittills har samlat på mig.

 

Pulshöjande

Äntilgen fick jag höja pulsen igen då jag i morse var på spinning med bästa Jennie på Hälsohuset.
Det kan omöjligt finns en bättre start på dagen och på helgen. Att få sitta på favoritcykeln, höra den bra musiken och känna kroppen fyllas med en massa härliga endorfiner, samtidigt som solen går upp utanför.

Energinivån är fulladdad inför dagens uppgifter och känslan i kroppen är LUGN och RO.
Det blir en strålande dag!

Effekter av utbliven träning

Början av den här veckan har inte blivit riktigt som jag hade tänkt mig vad gäller min träning. Det som hittills har blivit av är ett "fightpass" och en  morgonpromenad. Det som blir väldigt tydligt då man är van att höja pulsen vid fler tillfällen/vecka än vad denna vecka har bjudit på, är att hela den hälsosamma livsstilen blir lite eftersatt.

Energinivån sjunker en aning, vilket ibland medför att matplaneringen inte blir optimal. Det är lätt att tumma lite på den kosthållning som är bäst för mig och att göra snabba, "bekväma" val.
Flera dagar utan mellanmål, större hunger,  mer sötsug, för mycket och dåliga kolhydrater, en mage som protesterar...

Så, summan av kardemumman... tränar man inte som man brukar, får man en mage som protesterar :)
Riktigt så drastiskt kanske det inte behöver bli, men den här veckan blev det så...

Jag hoppas och vet att slutet av veckan kommer att innehålla mer fysisk aktivitet än början, då blir det ordning och reda igen. I morgon 06.30 är det dags för ett härligt, svettigt, skönt spinningpass och på lördag blir det "fight" igen. Ska nog få in lite löpning också innan helgen är över.

Hälsosamma Isodieten

I våras när jag bestämde mig för att bli "isodietencoach" bestämde jag mig också för att påbörja mitt eget isoliv för att kunna känna effekter och uppleva de positiva sidorna av dieten.
Ordet diet förresten...mina tankar far direkt till konstiga kostupplägg som inte är bra för oss och som oftast är ganska hysteriskt utformade. Men slår man upp ordet diet i en ordbok så betyder det faktiskt "kosthållning", alltså ett sätt att äta, det kan därmed handla om att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller vara viktstabil.
I isodieten är vetenskapens vassaste verktyg samlade när det gäller att förebygga olika sjukdomar, lindra många av våra vanligaste sjukdomar och besvär samt minska i vikt.

Namnet isodieten är hämtat från isokalorisk diet. ”Iso” kommer från grekiskan och betyder lika. Isokalorisk diet innebär därmed en diet med lika många kalorier från de olika näringsämnena kolhydrater, fett och protein. På detta sätt får vi en lågkolhydratdiet med något högre fettinnehåll, men framför allt med mer protein, än vår traditionella kosthållning.
Det höga proteininnehållet gör oss ordentligt mätt, vilket är en viktig förutsättning för att klara frestelser som skräpmat, godis och snacks utgör.

När jag började min förändring av kosthållningen var de största skillnaderna att jag åt lite mer protein än jag gjorde tidigare, jag åt mellanmål varje dag, vilket jag inte alltid gjorde innan och jag minskade kolhydratinnehållet i middagarna. Själv tycker jag att det inte var så stora förändringar men resultaten har varit fantastiska.

Här kommer några saker jag har lagt märke till under tiden från maj till oktober i år.

• Jag är aldrig vrålhungrig, och är jag det är det för att jag har slarvat med mellanmålen.
• Sötsuget på kvällarna, som ofta kom tidigare, är numer nästan obefintliga.
• Det är väldigt lätt att laga till recepten, få ingredienser och inga konstiga råvaror.
• Min energinivå räcker hela dagen, tidigare har jag alltid haft en "dip" vid 15-tiden.
• Jag har alltid energi när det är dags för träning.
• Jag känner mig glad och nöjd i kroppen.
• Min hy har aldrig varit bättre än nu.
• Jag har blivit väldigt uppmärksam på att min kropp reagerar när jag ger den dålig mat (vilket händer ibland...) uppsvälld mage, trött och obehaglig känsla efter måltider.
• Magen mår alltid bra.
• - 9 kilo på vågen! (som en trevlig bieffekt)

Så jag kan inte annat säga än att isodieten är fantastisk och hälsosam på alla sätt och vis, den känns optimal och det är en livsstil jag numer inte vill vara utan.

Efter nyår kör jag igång min första isodietenkurs och hoppas på många deltagare som vill få samma effekter som jag.

Kuperat äventyr

Dagen var planerad till att vara en "mamma-barndag" då två av mina vänner, jag själv och våra barn skulle bege oss till Södra Berget och dess "Björnstigen". Tre mammaor, tre 9-åriga killar och två småtöser. Tyvärr blev min lilla tös febrig och då återstod bara en liten tjej.

Terrängen var tuffare än vi hade räknat med och banan var en liten utmaning, för oss mammor i alla fall. Grabbarna var 100 meter före oss hela tiden men stannade snällt ibland och väntade in oss, varnade oss för branta stup och gav oss tips som underlättade för oss :)

Fantastiskt härlig höstdag med skinande sol, lagom temperatur och en hel del hinder som var roliga att ta sig över eller igenom. Det fanns hängbro, linor att gå på över diken, stockar att balansera på, rep att ta sig upp eller ner för klippor med och en massa annat roligt. Ett riktigt äventyr :)
Alla var nöjda när vi till sist åt lunch på det lilla fiket intill ängen.

Så klart fick jag mersmak av den kuperade terrängen och när jag senare kom hem gav jag mig iväg på en skön skogstur i mina löparskor. Det är riktigt skönt att få springa i skogen, det är något speciellt med alla träden, dofterna och färgerna som finns ute nu.
Tack för en härlig dag!

Ett skönt mellanläge

I morse var det dags att skrapa rutorna för första gången och jag kan inte riktigt bestämma mig för om det är en positiv eller negativ känsla. På något vis är det ett avstamp för något nytt som ska komma. Det jag i alla fall har bestämt mig för är att hösten är en härlig årstid.

Hösten är som....
...avslutet på en riktigt god middag
...avec till kaffet
...känslan efter ett skönt löppass
...lönen för mödan
...vilan efter en lång dag

eller som...

...förberedelser inför ett kommande projekt
...planering inför resan
...uppvärmningen på gymet
...förfesten

Hösten är som ett slags mellanläge, efter sommaren och före vintern.
Inte så lång med skön.
Idag är en perfekt höstdag!

Livsbalans

Idag har jag föreläst om stress och livsbalans för en grupp på ca 30 personer. Rollen som föreläsare blir allt bekvämare för varje gång och det glädjer mig, eftersom att jag för ett år sedan talade om för mig själv att jag INTE var en föreläsare... ännu en gång har jag mina affirmationer att tacka för min nya insikt och min nya sanning!
Efter förra veckans föreläsning som till viss del var på engelska känns nu mina "vanliga" föreläsningar helt plötsligt väldigt bekväma :) och den erfarenheten vill jag inte vara utan, även om det var med skräckblandad fötjusning jag tog mig an uppdraget.

Idag har jag fått ännu en ny erfarenhet...jag hade 2 tolkar med mig som tolkade allt jag sa på teckenspråk, så idag delade jag "scenen" med två andra personer som samtidigt som mig, sa samma sak som jag, fast på ett annat språk -spännande och som sagt en erfarenhet rikare :)

Livsbalansen ja, den är inte alltid den lättaste att hitta, men det finns många bra verktyg att använda sig av om man vill.
Tack för den här dagen och för alla kloka kommentarer och tankar ifrån åhörarna. Jag slutar aldrig förundras över att varje nytt möte med människor ger så ortoligt mycket tillbaka!

Förberedelser

Kommande vecka är ganska fulltecknad både på dagtid och kvällstid och för att den ska bli bra så krävs det en hel del planering , vilket en del av min dag har gått åt till.
Arbetsveckans uppdrag består av hälsoprofilbedömningar, en föreläsning om vår viktiga livsbalans, massage och hälsosamtal. En varierad och spännande vecka som jag med glädje ser fram emot. Just nu har jag det jobb som jag önskade mig mest av allt för två år sedan då jag satt och dagdrömde om mitt liv som egenföretagare. Tänk hur det kan bli...
Kvällarna består av styrelsemöte i simklubben, ett besök på "sångleken" med dottern och en genomgång av resultat på hälsoprofilbedömningar hos ett företag där de är genomförda och sammanställda.

Nu är det här en ganska vanlig vecka förutom att min käre make är borta på jobb från måndag morgon till fredag kväll, vilket innebär att vi får engagera mormor lite.
Tack för min mamma som finns där när det behövs. Världens bästa mamms :)

Träningen då...skulle ju lätt kunna bli så att den blir bortglömd eller inte får plats, men så är inte fallet.
Just i de här situationerna då det är mycket att göra och jag dessutom är "ensam hemma" känns det extra viktigt att klämma in fysisk aktivitet för att jag ska vara mitt bästa jag.
Veckan träning får helt enkelt genomföras innan barnen vaknat på morgonen eller när de somnat på kvällen. Min plan är att använda mig utav Paolos "träna en kvart om dagen" och gummibanden som är ett fantastiskt redskap för att stärka kroppen. Det får alltså bli hemmaträning hela veckan.
Veckans meny är nerskriven och ingredienserna inhandlade.
Min ständiga utmaning, att komma i säng i tid på kvällarna ska också gå bra den här veckan eftersom att jag faktiskt lovat mig själv att sova mer, och det man lovar får man ju hålla...

Det kommer att bli en bra vecka och jag känner mig förberedd!