Utmaningarnas år...

 

Nu har hela januari gått och jag har nästan lyckats göra min sömnutmaning till en ny vana. Vissa kvällar har det helt enkelt inte gått att sova innan 23.00 på grund av saker som behöver förberedas för kommande dags arbete, men för det mesta har jag lyckats knoppa in i tid.
Jag känner helt klart skillnad på energinivå och det är faktiskt lite lättare att stiga upp när klockan ringer (eller när någon skakar i mig för 3:e gången ;)) Framför allt känns det bra att jag har tagit itu med något jag så länge bara har dragit ut på.

Nu tänker jag så här...om jag lyckas skapa en ny hälsosam vana varje månad det här året så är det ju faktiskt 12 nya bra vanor som kommer att förbättra min hälsa...det kanske inte alltid behöver vara en ny vana, ibland kanske det kan vara att utveckla en redan bra vana genom att utmana mig själv och öka på dosen.

ÄR DET NÅGON SOM ÄR MED MIG?

I vilket fall så kommer jag att presentera min nya utmaning/vana i början av varje månad och är det någon som känner sig inspirerad så är det bara att hänga på. Vill man inte vara med alla månader kan man välja att vara med när det är något som känns relevant.

Så...nu kör vi!! Februaris utmaning kommer i morgon :)

Det kanske är så enkelt...

I morse fastnade jag för en artikel i Sundsvall tidning som gjorde mig alldeles varm i hjärtat.
Den handlade om Folke, 85 år som har studsat på sin studsmatta 20 minuter varje dag under de senaste 25 åren. Förutom det promenerar han och åker skidor.

Folke är ett lysande exempel på att fysisk aktivitet ger oss livskvalitet och att det är nödvändigt för oss. Tänk vad mycket glädje hans inställning om livsstil har gett honom genom livet.

Här är länken till artikeln:
http://st.nu/medelpad/sundsvall/1.4327744-folke-lever-pa-hoppet
Det kanske är så enkelt att man faktiskt kan äta bra mat och prioritera fysisk aktivitet för att må bra.
Jag ska också bli en Folke när jag blir stor... underbart :)

Några ensamma timmar...

Jag visste sedan tidigare i veckan att jag skulle få några ensamma timmar idag, mitt över dagen, och när jag tänker tillbaka så tror jag inte att det har hänt sedan innan barnen kom till oss. Det låter kanske konstigt, men jag har nog inte varit ensam hemma utan sällskap under så långa stunder som den här (4 timmar).

Jag har ett ganska stort behov att få vara ensam ibland och visst är jag det emellanåt, men då är det jag som åker iväg och gör något på egen hand. Det kan vara skönt att vara själv i den miljö som man tycker om och trivs i, tex. hemmet...

Min ursprungliga plan var att jag som vanligt på lördagar skulle börja morgonen med någon slags pulshöjande aktivitet, men eftersom att min näsa rinner och min rygg protesterar (sån´t som inte ska hända mig ;)) så blev det istället sovmorgon, vilket inte var helt fel det heller.

Familjen åkte iväg åt olika håll och jag blev nu som sagt själv hemma med denna sköna känsla av avkoppling som jag hade byggt upp förväntningar om under veckan.

Jag hade tidigare i veckan bestämt mig för att inte städa, även om jag vet att det behövs... När frukosten var undanplockad och disken i maskinen fortsatte jag av bara farten med de andra rummen, men till skillnad från annars så gjorde jag det med lugn, ro och till stämman av Martin Stenmark (som kan få vem som helst att fyllas av energi)

Så det blev alltså städning, fast det var det enda jag inte skulle göra. Nåväl, nu är det i alla fall rent och undanplockat och det ger ju också en känsla av harmoni...

Det jag däremot hade siktat in mig på var att läsa min intressanta bok som jag för tillfället har fastnat i och det fanns som tur var fortfarande 2 timmar kvar till det. En stor kopp kaffe, tystnad, nystädat hus och en bra bok, då kan det inte bli fel.

Den där tystnaden som inföll kanske gav mig utrymme för att fundera på saker jag inte ger så mycket tid när det för det mesta är fullt upp och mycket ljud runt omkring. Det var visserligen skönt att läsa och boken är väldigt intressant, men det var ändå något annat som pockade på min uppmärksamhet när jag satt med boken i handen... Känslan av att vilja skriva kom hela tiden upp och det nästan kliade i fingrarna av skrivlust, och så många gånger som pratar med andra människor om att göra det som känns viktigt och som ger energi så kan jag ju inte vara sämre själv.

Sagt och gjort...boken fick läggas undan och nu sitter jag alltså här och skriver. Ännu en gång har jag fått bekräftat att jag vill skriva. Jag vill skriva böcker, artiklar, bloggar, dikter....allt vill jag skriva och det kanske är dags att på allvar ta tag i den saken nu.

Tack för tystnaden idag och de insikter den gav mig :)



fråga om frön...

I morse fick jag en fråga om vad skillnaden mellan psylliumfrön och linfrön är, detta ger mig så klart anledning att skriva om dessa fantastiska små kompisar som har en mycket positiv inverkan på vår hälsa.

LINFRÖN
Dessa små bruna frön är toppen för våra tarmar och är rika på bra fetter. De kommer ursprungligen från Asien eller områdena kring Medelhavet. Linfrön har använts som livsmedel och medicin sedan antiken.
Det beror lite på var de är producerade, men innehållet av alfa-linolensyra (omega-3) kan vara enda upp till 50-60 procent. Förutom omega-3 innehåller de fler hälsosamma oljesyror som vi behöver, vilket gör dem värda att tillsätta i kosten varje dag. Man bör dock inte äta mer än en till två matskedar om dagen då linfrön innehåller cyanid som i för stora mängder hämmar syretransporten.

Omega-3 i linfrön kommer ifrån växtriket och den omega-3 som finns i fisk är ifrån djurriket, så man kan alltså inte byta ut fisk mot linfrön, eftsom det är olika fettsyror i dem, men de är bra att kombinera. Fisk behöver vi få i oss minst 3 gånger i veckan.

Hela linfrön tas inte upp av kroppen eftersom att skalet är för hårt för kroppen/magen att bryta ner, de åker hela, rakt igenom kroppen kan man säga...däremot sänker det GI-värdet i maten och har bra påverkan för tarmfunktionen om man äter dem hela. De bildar en skyddande gelé på insidan av tarmen. Om man lägger linfrön i blöt ender en dag ser man tydligt gelén som bildas.
Andra effekter förutom att ge tarmen skydd är:

•  Förstärka kroppens immunförsvar.
•  Gör huden mjuk & smidig, nagel & hårkvalitén förbättras.
•  Bidrar till att minska besvär vid PMS & menstruation.
•  Bättre skydd från hjärt- och kärl sjukdomar.
•  Befrämjar inlärningsförmågan hos barn.
•  Skärper koncentrationen hos både vuxna & barn .
•  Har en antiinflamatorisk effekt och smörjer lederna.
•  Skyddar mot vissa cancer former.

Eftersom att de innehåller så stor mängd omega-3 så är de känsliga för ljus, luft och värme i krossad form. Utsätts de för det så härsknar fettet lätt.
Krossat linfö bör förvaras svalt, mörkt och i en burk med tätslutande lock. Jag tycker att det bästa att göra om man vill ha krossat linfrö är att köpa hela och krossa dem själv i en mortel när det är dags att använda dem. På det viset har de inte utsatts för några av dessa effekter innan de kommer ner i magen. Köper man krossat linfrö i butiken har man ingen aning om hur de har hanterats innan de förpackades och hur länge de har varit krossade.

Jag tycker att man bör äta både hela och krossade linfrön för att få ut så många effekter av dem som möjligt. Äter man dem hela får man den bra effekten för tarmarna och magen, men kan inte tillgodogöra sig de bra fetterna som finns inuti. Krossar man dem får man ta del av allt de bra effekterna som innehållet ger. men...krossa dem själv!

PSYLLIUMFRÖN
Dessa små frön kallas även för "loppfrön" och har samma goda effekt för tarmar och mage som linfrön har. De passar perfekt att ha i bröd, på gröten eller i filen. Dessutom när de sväller så ger de oss en viss mättnadskänsla, vilket kan vara bra om man tex. vill gå ner i vikt.

Fröna hjälper till om man har en krånglig mage eftersom de sväller och gör att den får jobba mer.  De lösliga fibrerna minskar risken för tarmcancer och verkar kolesterolsänkande.

Hela psylliumfrön går precis som linfrön, hela genom kroppen. Inga näringsämnen tas upp utan det är de gelbildande fibrerna som är aktiva.

Så... ät frön, de är bra för oss, i lagom mängd!

Nya, sköna...

Nya, sköna aerobicskor är idag inhandlade. Mina nuvarande är åtminstone 5 år gamla och har inte så mycket stuns kvar. Hoppas att dessa nya är snälla mot mina fötter. Helst vill jag använda mina fivefingers till allt, men det är skönt att ha ett par bra skor med lite svikt i ibland.

De här skorna kommer till största delen att få tjänstgöra på Fightpassen, och i morgon kväll är det dags att inviga dem på fightarenan i Hälsohusets lokaler.

Det är konstigt att jag faktiskt aldrig tröttnar på dessa pass. Det är över 10 år sedan passen startades och under årens lopp har de bytt namn några gånger, men med samma instruktör som från början och faktiskt är några av deltagarna också samma.
Det är musiken, atmosfären, övningarna, kampsportskänslan, gemenskapen och naturligtvis den pulshöjande effekten som gör att det är lika roligt att gå dit varje gång. Så klart också själva passet och vår evigt trogne och entusiastiske instruktör Tobias som alltid är full av energi!
Dessutom är Hälsohuset ett mycket bra gym, så trivsamt och trevligt!

På senare tid har jag och min vän Åsa skapat en kvalitativ och skön trend efter söndagspassen....nämligen söndagsbastu. Ett klart mervärde, och en varm stund i den lilla bastun gör att jag verkligen är nervarvad när jag kommer hem och ska ladda inför en ny vecka! Vardagslyx helt enkelt...

Tack för fight´en, Hälsohuset, bastukompis, mina nya skor och vardagslyx!

Vinterkänsla

Äntligen har vinterkänslan innfunnit sig!
Efter att sista snön kom har den rätta känslan också kommit, det blir liksom lite mer vinter när det är vitt på marken och vitt på träden.

Ibörjan av veckan var jag glad att jag inte hade anmält mig till några skidlopp i vinter, just för att det inte har funnits någon snö att träna på. Jag måste dock erkänna att när jag sitter och tittar ut genom fönstret och ser hur vackert snön ligger på trädens grenar och när känslan av vinter blir starkare, blir jag nog lite sugen ändå...
Det är ju en härlig känsla att susa fram i spåren en solig dag med lagom temperatur. Hela kroppen får jobba, hjärta, lungor och muskler, och sen den där varma duschen efteråt. Där kan man stå länge, det finns nog ingen dusch som är bättre än just den efter skidåkning.

Kanske skidorna behöver komma fram snart ändå, undra om dom inte ropar lite på mig nere från garaget??

Isostart!

I kväll var det start för mitt första isogäng. Sju nyfikna, glada, förväntasfulla kvinnor som alla ville veta mer om isodieten. Som jag trodde innan var deras orsaker till att de var där olika. För några var det viktminskning, för andra var syftet att lära sig mer om bra kost, eller att få må bättre.
Tänk vad bra att isodieten står bakom alla deras önskemål!

Som vanligt när jag kommer igång så skulle jag kunna prata i många, många timmar, det finns ju så mycket att förmedla och dela med sig av inom ramarna för hälsa och kost.

De fick med sig det viktigaste för att rivstarta sin nya livsstil. Nu handlar det om att prova och utforska i två veckor för att sedan komma tillbaka med frågor, funderingar och hel del nya erfarenheter och upplevelser. Nästa gång fördjupar vi oss i fler viktiga delar för att göra en sund och hållbar livsstilsförändring. Jag ser med spänning fram emot att få höra deras reaktioner och framgångar :)

Innan vi avslutade kvällen fick de smaka min favoritfrukost...smoothie, och det var en ren fröjd att se och höra hur motivationen redan var på plats!

Snart dags :)

Nu närmar sig snart torsdag och det betyder kursstart för första isogänget. Det ska bli jätteroligt att få förmedla denna sunda kosthållning till de som anmält sig till kursen, och jag ser med spänning fram emot de resultat som kommer att visa sig.

Jag vet precis hur det känns för deltagarna...man är spänd inför något nytt, laddad inför en förändring och sugen att bara sätta igång! Förändringar utsätts vi för hela tiden genom livet, men när det är något självvalt och något som man verkligen vill så är det lite extra spännande och roligt.
Eftersom att jag i hela mitt liv själv har kämpat mot de där oönskade kilona på vågen så vet jag hur det känns att vilja gå ner i vikt och den önskade viktnedgången kommer att variera bland deltagarna. Egentligen spelar det ju ingen roll hur många kilo man vill bli av med, det är ju känslan av att förändra och drivet att ta tag i något som man under en längre eller kortare period har funderat på att göra som är så häftig.

Motivationen kan komma från olika saker, kanske beroende på vilken period i livet man befinner sig eller vad man har framför sig eller bakom sig?
Kanske vill man gå ner i vikt för hälsans skull, för att se bra ut på stranden till sommaren eller för att orka med vardagen. Det finns lika många orsaker till förändring som det finns människor som vill göra dem.

På kursstarten på torsdag kommer det att finnas personer som alla har sina erfarenheter, lärdomar, motivatorer och orsaker men alla har i alla fall en sak gemensamt och det ska bli mig ett sant nöje och en ära att få vara med på deras resa!

Myslördag

Dagen inleddes med ett krävande boxpass på 90 minuter. Att få sparka och slå på en stor blå kudde kan göra mig minst sagt euforisk, hur konstigt det än kan låta...antar att det sitter i från mitt förflutna som "kampsportare". Otroligt bra träning i alla fall och som sagt, fantastiskt roligt.

De två herrarna i huset hade planerat att spendera större den delen av dagen på stadens skatepark och det gjorde att vi tjejer fick tid här hemma. Vi hade även en liten extratjej hos oss när jag kom hem från träningen, då var vi alltså tre tjejer som skulle göra planer för dagen. Varför inte baka lite...det är väl sån´t tjejer gör när de har tid över :)

Sagt och gjort, efter en dusch tog vi fram Leilas härliga kokbok och slog upp kapitlet med cupcakes. Tjejerna fastnade för bilden med de rosa och gröna toppingbeklädda muffinsen som såg minst sagt prinsessliknande ut, så de blev det!

Det fattades en del saker till baket så vi hoppade i våra varma vinterkläder och gav oss iväg på sparken till vårt lilla Ica. Tack för Ica...så nära...så bra...så trevligt!

Väl hemma igen var det bara att ta på våra förkläden och sätta igång. Ni vet hur ivriga barn kan vara när det ska till att bakas, allt ska helst i på samma gång, det ska smakas, hällas, mätas och vispas.
Samarbetet var mycket gott och det var så härligt att lyssna på dem när de konverserade omkring hur man gör och hur det ska bli.

Ibland händer det att man behöver vänta och det gör ju inget då man har en bra kompis vid sin sida, då kan man ju vänta tillsammans och fundera över hur lång tid det ska ta för smöret att smälta i kastrullen :)

När det var dags att grädda tog leklusten över och jag fick själv göra frostingen som sedan skulle ligga ovanpå. När jag rådfrågade dem, mitt i leken, om vilken färg vi skulle ge dem så blev svaret så klart både rosa ch gröna.
Vid själva garneringen kom suget att hjälpa till tillbaka, så de pysslade på en stund med den smetiga toppingen och strösslet som var "grädden på moset". Jag måste säga att det blev riktiga konstverk vi fick till och tjejerna var riktigt nöjda de också.

Resten av dagen innehöll en massa mer kvalitetstid. Bland annat hade jag och barnen fäktningsturnering till musiken från "Pirates of the Caribbean" :) som senare blev till en uppvisning för pappsen. Ibland är det rikitgt roligt att leka och det borde jag göra oftare! Vi löste korsord tillsammas och en hel del andra mysiga saker innan det var dags att sussa.

Min man som är lite av en specialist när det gäller att hitta bra tv-serier, hade hittat en ny serie till oss ikväll och här kommer ett hett tips till er som gillar bra serier: "Once upon a time"...så spännande, vi fick verkligen leva i sagans värld i några timmar.

Jag vet...klockan 23 kom jag INTE i säng ikväll, men man får väl göra undantag när det är helg va?

Vi har hunnit med många saker idag och det har varit en härlig lördag, precis som en lördag ska vara!

Trötta

I morse kände jag mig ganska pigg när väckarklockan ringde, eller rättare sagt när mobilen pep...det var ett tag sedan en väckarklocka fanns hemma hos oss. Kanske de tidigare kvällarna börjar ge sig till känna.
Däremot hade jag två ordentliga sömntutor bredvid mig i sängen som det knappt gick att få liv i. Det enda jag vill när de är så där trötta är ju att låta dem ligga kvar ochsova, kanske lägga mig själv också igen, men vissa dagar går det ju faktiskt inte av förklarliga skäl. Skolplikt, jobbuppdrag och annat sån´t där vardagligt ;)

Ikväll ska jag gå och lägga mig ännu tidigare och faktiskt se på tv, det har jag inte gjort på länge...och datorn får inte ens följa med hem ikväll!

Ikväll är det närvaron och lugnets kväll, det ska bli skönt!

Tillbaka i Mellanfjärden

Det var som väntat riktigt mysigt att vara tillbaka så snart i Mellanfjärden, där jag under eftermiddagen och kvällen har hjälpt Karin, som äger pensionatet, att massera en stor grupp konferensgäster. Varsin massagebänk i var sitt rum tillsammans med nöjda, glada och avslappnade spabesökare och lugn musik. Läget kan ju nästan inte bli bättre :)

Efter visiten och utfört uppdrag var det dags att styra bilen hemåt igen. Med radion som kompis gick det ganska fort att komma hem, och visst är det skönt att ibland sitta ensam i bilen och sjunga högt utan att bry sig om hur det låter, ingen annan gör ju det heller för stunden :)

Bye bye Mellanfjärden, för den här gången, vi ses snart igen!

Som sagt så var min fantastiska mamma hemma och tog hand om barnen och jag är henne evigt tacksam för alla de gånger hon hjälper oss med det <3. Vad skulle man göra utan sin mamma undrar jag bara?

Nå, nu är det väl dags att krypa ner i sängen (22:32). Utmaningens tredje kväll kommer också att gå galant.

GOD NATT!

Jobba borta

Ett snabbt TRX-pass på morgonen, lite jobb framför datorn och sen iväg till Mellanfjärden för att jobba lite. Jag fick frågan om jag kunde hjälpa Karin som äger pensionatet i Mellanfjärden massera ett stort gäng konferensgäster idag, och det är klart att jag kan :)

Jag får nog hålla med Olof Röhlander när han säger "det blir alltid som man tänkt sig". När jag senast åkte ifrån Mellanfjärden, denna underbara plats på jorden, hade jag en väldigt stark känsla av att jag bara måste och ville komma tillbaka snart...och tänk att det faktiskt hände...så snart!

Idag blir en bra dag med lite av varje att göra, lång bilkörning och sen kväll, men jag kommer nog att sussa innan kl 23, eftersom att det är avtalet.

Jag klarade mig faktiskt i går kväll också och min nya vana börjar kännas bra. Min kropp behöver mer sömn och det kommer att ta ett bra tag innan jag känner att det är balans på sömnkontot igen, men nu har jag i alla fall börjat min förbättring på den fronten!
Eftersom maken åkte till Österrike i morse innebär det en del pusslande med det praktiska på hemmaplan. Då hoppar fantastiska mormor in för dagishämtning, matlagning och läggning av barn ikväll.
TACK MAMMA, du är bäst!

Utmaning dag 2

I går kväll klarade jag med viss tvekan min första dag av ny utmaning. Det var med motsträvighet jag tittade på klockan och insåg 22.45 att det faktiskt var tid för mig att gå och sova om jag skulle fixa första kvällen utan "strafftid".
Tänk vad fort man skapar sin nya vanor och vad fort det går att lägga sig till med vanor som inte alltid främjar hälsan. Varför är det så??

Lite tvunget låg jag där i sängen och blundade lydigt, för att lyckas somna innan 23.00 och jag vet inte exakt, men jag tror att jag fixade det. Det tog i alla fall inte många minuter innan jag sov och innan jag somnade drömde jag mig bort till en härlig strand med höga vågor :)

Jag måste erkänna att det kliade lite i fingrarna som ville plocka upp mobiltelefonen och "kolla några saker" innan jag somnade, de där "sakerna" som lätt kan ta två timmar att kolla ibland... men jag vann över mobilen som låg och ropade på mig.

Däremot såg jag i morse att min motståndare (eller medspelare) i utmaningen hade använt sin lilla mobil i liggande läge alldeles innan 23 igår kväll... hm hm...

Just nu längtar jag lite till att få klara även kvällens sovtid, för visst är det skönt att sova de timmar man behöver och inte känna sig trött det första man gör på dagen!

Tummen upp för utmaningar!

Ny utmaning!

Idag börjar min nya utmaning på riktigt! Jag har dessutom fått en utmanare med mig...min goda vän Sara. Vi har tillsammans konstaterat, funderat och kommit fram till att vi behöver en utmaning och en liten regel för att komma i säng i tid på kvällarna.

Här är vårt deal: sova senast 23.00, och det gör ingenting om vi somnar innan :) Blir det däremot senare så sänks gränsen men 5 minuter varje kväll som vi inte lyckas med det. Alltså om jag redan ikväll skulle sumpa min nya regel så innebär det att min sovtid för i morgon kväll kommer att vara  22.55.
Med utmaningen kommer även andra utmaningar som att sluta göra vissa saker på kvällarna, en utav dem är att INTE använda mobiltelefonen i sängen...

För min egen del tror jag att jag ska ha 22.00 som en tid att gå och lägga mig, för att sedan kunna läsa fram till 23.00. Läsa är en nödvändighet innan lampan släcks!
Så med denna utmaning kommer 2012 att börja med att en stor och viktig del av hälsan förbättras på en gång! När min nya vana är en vana finns det plats för nya utmaningar. Tror att jag ska utmana mig med något nytt varje månad, och förhoppningsvis är det fler som är med mig :)

Sov gott!

Gott Nytt År!!

Sista dagen på året blev en mycket trevlig dag. Att få laga till kvällens 3-rätters meny var riktigt roligt. I vanliga fall är det mannen i huset som gör dessa festmåltider, men igår var det jag som stog för kockandet.
Ett tag var alla 3 rätterna igång på spisen och det gick bra det också. Det handlar egentligen bara om att planera det man ska göra, precis som i övriga livet. Jag tänkte faktiskt på det när jag stod vid spisen och hade alla rätter igång, att det är lite som att ha många bollar i luften i vardagen. Med rätt mått av tålamod, några deciliter planering, ett par kilo lugn och litervis med intag av vatten, går det mesta riktigt bra!

Jag blev mycket nöjd med mina rätter och det hoppas jag att våra gäster blev också :)

Barnen lekte, vi spelade spel, umgicks, fyrverkeriade lite och bara var nöjd och glada med stunden.

Det blev en sen kväll/natt och det var den sista sena kvällen på mycket länge för nu börjar mitt nya "gå -och- lägga -mig- tidigt- liv" igen...Men den här gången ska jag verkligen hålla mitt löfte :)

Gårdagen var ett riktigt mysigt avslut på 2011 och nu väntar ett spännande och kärleksfullt 2012.