Stolt isocoach!

Ikväll var det alltså dags för den sista träffen med mitt första isogäng. Jag hade redan under tidigare träffar fått många anledningar till att vara en stolt coach, men när alla effekterna radedes upp en efter en på tavlan blev jag liksom ännu stoltare!
Vilka tjejer, vilket jobb de har gjort och vilka effekter de har fått!!

Här är listan

Ämnet för dagen var "framtiden" hur hantera den nya vanan för att den ska bli hållbar och vilka verktyg behövs?
Många bra förslag kom fram och bra diskussioner gjorde att träffen blev värdefull både för mig som coach och för deltagarna.

Vad som har varit av mest värde för gruppen var lite olika, här kommer några citat...

"Att se att det faktiskt fungerar att gå ner i vikt och att träffa andra"
"Lärt mig mer om kosten. Blivit gladare på grund av bra mat och motion"
"Insikter om hälsoeffekter"
"Få motivation"
"En lugn mage och blodsockerstabilitet"
"kurstillfällena och hemsidan med recept"
"Ändrade matvanor och motion"

Vi bestämde att vi ska ha en återträff om några månader och jag ser verkligen fram emot att få träffa dem igen. Kanske ännu fler, nya effekter och hälsovinster har dykt upp då?

Tack för att jag fått varit med på er resa och fantastiskt bra jobbat tjejer!!
Skulle vilja kalla det för en succé!

Att få jobba med grupper är så fantastiskt kul och det ger mig så mycket energi!
Redan 22/3 startar nästa kurs så finns det intresserade är det bara att anmäla sig :)

Utmaningen för mars

Nu har vi alltså sett till att vi under januari kommit i säng före 23.00 och att under februari druckit 2 liter vatten varje dag.

Dags för en ny utmaning!
Den här månaden plockar jag en till sak från min lista som jag tänker på nästa varje dag. Den här saken pratar jag ständigt och jämnt om med mina massagekunder och jag känner själv att jag fuskar med det ibland.
Det är ett debatterat ämne som vissa tycker att man behöver och andra inte. Själv har jag erfarenheten av att det är bra. Det gör oss rörligare och ger oss mindre trötthet och smärta i musklerna.

STRETCH...
många av oss har arbeten där vi jobbar framåt med armarna tex. vid en dator. Det som händer då är att bröstmuskeln lätt kan bli för kort och då kommer det att kännas där och bak i ryggen mellan skulderbladen. Många jag masserar har en känsla av trötthet och ömhet i just musklerna mellan skulderbladen. En sak man då kan göra för att underlätta för de musklerna är att sträcka ut bröstmusklerna så att de får bli långa och fina igen...

1. Använd en dörrpost som redskap.
2. Sätt armen i 90 graders vinkel.
3. Försök få armhålan så nära dörrposten som möjligt.
4. Töj där en stund.
5. Upprepa på båda sidor.

Ett annat område som kan vara bra att sträck ut dagligen är sätesmusklerna. Korta sätesmuskler kan ställa till en hel del trassel. De stäcker man enklast och mest effektivt så här:

1. Lägg vänster fot på höger knä.
2. Vrid överkroppen lite snett åt vänster, mot ditt knä.
3. Dra försiktigt vänster knä mot kroppen tills det tar stopp, håll i 20 sekunder.
4. Gör sedan tvärtom, försök pressa ditt knä neråt och håll emot med händer uppåt, håll 20 sekunder.
5. Upprepa steg 3 och 4, ca 3 eller 4 gånger, varje gång du drar knä´t emot dig kommer du lite längre.
6. Samma sak på andra benet, så klart ;) 
7. Kom ihåg att sitta rak i ryggen under hela övningen!

Ett tredje och sista område som är bra att sträcka ut varje dag är övre delen av trapezius, det vi vanligtvis kallar för "kappmuskeln". Den som går från skallbasen och ner mot axeln.
Den blir också lätt kort då vi under dagarna spänner oss vid en dator, eller hamnar i ett statiskt läge under en längre period.

1. Luta huvudet försiktigt åt vänster sida.
2. Ta eventuellt tag i en stolssits med höger hand så att du får något att dra i.
3. Håll så en stund.
4. Upprepa på andra sidan.

Den övningen kan man med fördel göra flera gånger om dagen om man har möjlighet (och det har vi alla, eftersom att det tar max en minut och det handlar om att komma ihåg och prioritera)

Stretcha kan man göra när som helst under dagen och det behöver inte vara kopplat till före eller efter ett träningspass. Gör det försiktigt så går det bra.

Det blev ett långt inlägg.... det här är i alla fall min utmaning för denna månad, att varje dag göra detta innan jag somnar klockan 23 ;)

Tänker du också stretcha?

Självkänsla

Förra veckan blev jag ombedd att skriva en ny artikel för sidan "företagande.se" denna gång skulle det handla om självkänsla. Strålande idé eftersom det är ett av mina favoritämnen.

Självkänslan är så viktig för oss och vi behöver den hela tiden för att känna balans och harmoni i livet.
Sagt och gjort...tog på mig författarrocken och skrev ner det jag tycker är viktigt. Resultatet kan du läsa här: http://www.foretagande.se/sa-forbattrar-du-din-sjalvkansla/