Stolt isocoach!

Ikväll var det alltså dags för den sista träffen med mitt första isogäng. Jag hade redan under tidigare träffar fått många anledningar till att vara en stolt coach, men när alla effekterna radedes upp en efter en på tavlan blev jag liksom ännu stoltare!
Vilka tjejer, vilket jobb de har gjort och vilka effekter de har fått!!

Här är listan

Ämnet för dagen var "framtiden" hur hantera den nya vanan för att den ska bli hållbar och vilka verktyg behövs?
Många bra förslag kom fram och bra diskussioner gjorde att träffen blev värdefull både för mig som coach och för deltagarna.

Vad som har varit av mest värde för gruppen var lite olika, här kommer några citat...

"Att se att det faktiskt fungerar att gå ner i vikt och att träffa andra"
"Lärt mig mer om kosten. Blivit gladare på grund av bra mat och motion"
"Insikter om hälsoeffekter"
"Få motivation"
"En lugn mage och blodsockerstabilitet"
"kurstillfällena och hemsidan med recept"
"Ändrade matvanor och motion"

Vi bestämde att vi ska ha en återträff om några månader och jag ser verkligen fram emot att få träffa dem igen. Kanske ännu fler, nya effekter och hälsovinster har dykt upp då?

Tack för att jag fått varit med på er resa och fantastiskt bra jobbat tjejer!!
Skulle vilja kalla det för en succé!

Att få jobba med grupper är så fantastiskt kul och det ger mig så mycket energi!
Redan 22/3 startar nästa kurs så finns det intresserade är det bara att anmäla sig :)

Utmaningen för mars

Nu har vi alltså sett till att vi under januari kommit i säng före 23.00 och att under februari druckit 2 liter vatten varje dag.

Dags för en ny utmaning!
Den här månaden plockar jag en till sak från min lista som jag tänker på nästa varje dag. Den här saken pratar jag ständigt och jämnt om med mina massagekunder och jag känner själv att jag fuskar med det ibland.
Det är ett debatterat ämne som vissa tycker att man behöver och andra inte. Själv har jag erfarenheten av att det är bra. Det gör oss rörligare och ger oss mindre trötthet och smärta i musklerna.

STRETCH...
många av oss har arbeten där vi jobbar framåt med armarna tex. vid en dator. Det som händer då är att bröstmuskeln lätt kan bli för kort och då kommer det att kännas där och bak i ryggen mellan skulderbladen. Många jag masserar har en känsla av trötthet och ömhet i just musklerna mellan skulderbladen. En sak man då kan göra för att underlätta för de musklerna är att sträcka ut bröstmusklerna så att de får bli långa och fina igen...

1. Använd en dörrpost som redskap.
2. Sätt armen i 90 graders vinkel.
3. Försök få armhålan så nära dörrposten som möjligt.
4. Töj där en stund.
5. Upprepa på båda sidor.

Ett annat område som kan vara bra att sträck ut dagligen är sätesmusklerna. Korta sätesmuskler kan ställa till en hel del trassel. De stäcker man enklast och mest effektivt så här:

1. Lägg vänster fot på höger knä.
2. Vrid överkroppen lite snett åt vänster, mot ditt knä.
3. Dra försiktigt vänster knä mot kroppen tills det tar stopp, håll i 20 sekunder.
4. Gör sedan tvärtom, försök pressa ditt knä neråt och håll emot med händer uppåt, håll 20 sekunder.
5. Upprepa steg 3 och 4, ca 3 eller 4 gånger, varje gång du drar knä´t emot dig kommer du lite längre.
6. Samma sak på andra benet, så klart ;) 
7. Kom ihåg att sitta rak i ryggen under hela övningen!

Ett tredje och sista område som är bra att sträcka ut varje dag är övre delen av trapezius, det vi vanligtvis kallar för "kappmuskeln". Den som går från skallbasen och ner mot axeln.
Den blir också lätt kort då vi under dagarna spänner oss vid en dator, eller hamnar i ett statiskt läge under en längre period.

1. Luta huvudet försiktigt åt vänster sida.
2. Ta eventuellt tag i en stolssits med höger hand så att du får något att dra i.
3. Håll så en stund.
4. Upprepa på andra sidan.

Den övningen kan man med fördel göra flera gånger om dagen om man har möjlighet (och det har vi alla, eftersom att det tar max en minut och det handlar om att komma ihåg och prioritera)

Stretcha kan man göra när som helst under dagen och det behöver inte vara kopplat till före eller efter ett träningspass. Gör det försiktigt så går det bra.

Det blev ett långt inlägg.... det här är i alla fall min utmaning för denna månad, att varje dag göra detta innan jag somnar klockan 23 ;)

Tänker du också stretcha?

Självkänsla

Förra veckan blev jag ombedd att skriva en ny artikel för sidan "företagande.se" denna gång skulle det handla om självkänsla. Strålande idé eftersom det är ett av mina favoritämnen.

Självkänslan är så viktig för oss och vi behöver den hela tiden för att känna balans och harmoni i livet.
Sagt och gjort...tog på mig författarrocken och skrev ner det jag tycker är viktigt. Resultatet kan du läsa här: http://www.foretagande.se/sa-forbattrar-du-din-sjalvkansla/

Sista träffen för isogänget

I morgon har jag sista kurstillfället med min första isodietengrupp. Det ska bli enormt spännande att få summera effekter, tankar och känslor, för att inte tala om resultat.
Jag har ju redan fått veta en hel del under de tidigare täffarna, och man kan inte annat än bli varm i hjärtat när man hör vad bra mat kan göra med oss :)

Ser fram emot morgondagen!

Jag älskar...

I går var det alla hjärtans dag och det finns en hel del saker i mitt hjärta att vara tacksam för. Personer, platser, upplevelser, utmaningar, känslor, tankar....

Idag är jag speciellt tacksam för en sak...mitt jobb. Jag bara ÄLSKAR mitt jobb!! Att varje dag möta nya och "gamla" människor, utmaningar och uppdrag gör mitt liv så rikt.

Idag har jag en dag fylld med hälsosamtal, människor som vill göra framtidsplaner för sin hälsa. Det är fantastiskt roligt, givande och utvecklande att få vara med på deras resa mot nya mål i livet.
Det som slår mig när jag pratar mål, är att oavsett vilka mål vi har och vilka val vi gör, så påverkar vi alltid hälsan åt ena eller andra hållet, förhoppningsvis för det mesta åt positiva hållet.

Dagar som denna, då jag får vara i samtalen ger mig så otroligt mycker energi. Att få ställa rätt fråga för att sätta igång en inre process, att få se när gnistan i ögonen tänds, att få chans att inspirera....
Tänk vilken kapacitet vi människor har inom oss, vi har liksom svar och lösningar på allt själv. Det enda som behövs ibland är att någon utifrån vrider och vänder på bilden lite :)
Mitt hjärta är alldeles varmt och rödare än rödast av de samtal som dagen givit hittills, och det är fortfarande fler kvar.

Det finns inte tillräckligt med ord för att beskriva hur roligt mitt jobb är, och jag är (åter igen) så tacksam över det beslut jag fattade för drygt två år sedan när jag startade mitt företag.

Tack för den här dagen och alla andra dagar då chansen att göra skillnad dyker upp!

Nyttan med vatten

Varför ska vi dricka vatten? jo, det ska jag tala om...
Det finns så många anledningar att göra det, så det faktiskt är livsviktigt!

Utan mat kan vi klara oss ganska länge, men får vi inte i oss vatten på några dygn börjar det hända saker som vi inte riktigt vill vara med om.
Hur mycket vi ska dricka beror så klart på kroppsstorlek, värme i vår omgivning och vad vi gör (aktivitetsnivån).
Vattnet renar kroppen och behövs för att näringstillförseln ska bli så bra som möjligt. Vattnet behövs också för att hålla alla våra organ hälsosamma och för att inte belasta kroppen med olika toxiner (gifter) i onödan.
Vi vuxna består till ca 65% av vatten och nyfödda barn 75% och just därför är det viktigt att hela tiden fylla på vätskenivån för att inte bli uttorkade.

Här kommer fler bra anledningar till att dricka vatten:

• För att lever, njurar, matsmältning, leder mm, ska fungera optimalt.
• För blodets transport och kroppens PH-värde.
• För att reglera kroppstemperaturen och syretillförseln till kroppens celler.
• För musklernas återhämtning och uthållighet.
• För koncentrationsförmågan.
• För minskade känslor om trötthet och stress.
• För minskad hunger och optimal fettförbränning.
• För att hålla oss friska.

 Detta kan uppstå om vi dricker för lite vatten:

• Trötthet, sämre koncentrationsförmåga och prestationsförmåga.
• Uttorkning.
• Försämrad fettförbränning och muskeluppbyggnad.
• Kan (enligt viss experter) vara orsaken till ledgångsreumatism, magsår och tarmsjukdomar.
• Muntorrhet (vilket kan vara ett tydligt tecken på vätskebrist).
• Hunger kan ibland förväxlas med för låg vätskenivå i kroppen.
• Vi kan bli förstoppade.
• Vi kan få huvudvärk.

Vill du testa hur mycket vatten du behöver idag kan du gå in här:
http://www.vattentornet.se/vattenkalkylator.aspx

Här kommer några goda råd:

1. Börja varje morgon med att dricka några glas vatten, det sätter fart på ämnesomsättningen.
2. Drick ett stort glas vatten innan varje måltid, på så vis reglerar du hungern och matintaget.
3. Fyll på med lite vatten i taget under hela dagen.
4. Ha ett vattenglas, flaska eller tillbringare i närheten på din arbetsplats eller i hemmet så att du blir påmind att dricka när du ser den.
5. Smaksätt gärna vattnet med något gott som apelsin, äpple eller gurka. Det blir lite roligare då :)

Mineralvatten går också bra att fylla på med ibland, men gör det inte till någon vana. Vissa mineralvatten innehåller alldeles för mycket tillsatser och aromämnen. (Dessutom har min tandläkare sagt att kolsyran fräter på tändernas emalj)

Vissa kommunala vatten kan innehålla en hel del klor, men om du kokar vattnet i 20-30 minuter eller låter det stå upphällt i rumstemperatur några timmar så dunstar kloret. Det finns dessutom diverse reningsmaskiner att använda om man vill det.

Så åter igen...drick vatten för hälsans skull, det är livsviktigt för oss!

​

Mysig familjedag

Min dag började som oftast på lördagar med träning, idag blev det spinning med den inspirerande instruktören Jennie :) Hon får liksom hela rummet att strömma av energi, och även om jag någon gång har bestämt mig för att ta det lugnt av någon anledning, så är det omöjligt att inte smittas av hennes entusiasm och hennes friska påhejanden. Tack till Jennie för all motiverande träningstid i spinninglokalen.
Idag sken solen rakt in genom de stora, härliga fönstren och det var riktigt värmande att sitta närmast förnstret...nästan så några små vårkänslor kom fram ur sitt mörka, kalla ide.

Vi hade bastämt att dagen skulle gå i familjens tecken, och så blev det. En sväng till Birsta City för ett frisörbesök med Clara (medans gjorde grabbarna ett grabbigt besök på Teknikmagasinet).
Middag på restaurang och sen iväg till Bowlinghallen för att spela lite bowling (så klart...).

Det var Claras premiärspelning och hon sken ikapp med de starka lamporna i taket och gjorde en strålande insats som bowlingspelare. Hon var väldigt noga med att hämta sina klot efter varje avslutad omgång och förvara dem under trygg uppsikt tills det var hennes tur igen :)

Melker gjorde det också fantastiskt bra och ett tag var det nära att han skulle slå mig med både poäng och vilja. En sak han faktiskt slog mig i var skostorleken...vi har haft samma storlek i skor ett tag, men att han idag fick ta en storlek större än mig var jag inte riktigt beredd på...var tog våra små barn vägen?



Kampen mellan mamman och pappan tätnade på slutet då jag satte två strike:ar på rad och jag tror att min käre make blev lite nervös för ett tag, men som den goda hustru och sympatiska medmänniska jag är, lät jag honom så klart vinna ;)

Vi har haft en jättemysig dag och för att citera Clara när vi begav oss hemåt "åhh, det här var en rolig dag", känns det som att vi ska göra om det snart igen. Jag har sagt det förut, och jag säger det igen...kvalitetstid med familjen är värt så himla mycket och det är något man aldrig kan få nog av.

Tack för min familj och det liv vi har tillsammans!

Förslag på utmaningar

Min nya utmaning gällande att få i mig två liter vatten varje dag går strålande!
För mig är den betydligt lättare att uppfylla än den första, att somna före 23 på kvällarna, den sliter jag fortfarande med och för det mesta går det bra...

Att fylla på med vatten under hela dagen känns så bra, och min kropp blir så glad av det. En ny upplevelse i det hela är ju det här med att det blir betydligt tätare besök på "damrummet" än det har varit tidigare. Det var till en början lite jobbigt att behöva gå iväg så ofta från det jag gjorde för stunden, men jag har kommit på att i själva verket är det ju faktiskt något bra... jag får en kort paus från det jag för tillfället gör och när jag ändå sitter där kan jag vara mindfull och koppla av en liten stund. Alltså... korta viloperioder som gör mig mer effektiv. Bra va?

Från det jag skrev om att jag tänker ha en ny utmaning varje månad, har jag fått flera bra förslag från kloka personen i omgivningen. Bra förslag på utmaningar som främjar vår hälsa. Har du något förslag är det bara att komma med det.
Feedback från flera håll i omgivningen har varit att det är bra att utmaningarna är lagom stora och inte omöjliga att uppnå, och det var ju min tanke, att alla som vill kan vara med på dem.
Jag har ingen aning om hur många som är med mig på tåget, några känner jag till, men jag vet inte hur många jag inte känner till (så klart!)
Det som är roligt och som gör mig varm i hjärtat är att det går hand i hand med min största drivkraft jag har i mitt yrke också...att få chansen att inspirera och göra skillnad :) då trivs jag...

Så vi fortsätter att dricka vatten nu, och går och lägger oss i tid så kommer det snart en ny vana att ta itu med. Jag vet att jag lovat att skriva mer om hälsoeffekterna med att dricka vatten och det kommer...jag lovar! (igen)

Strålande resultat hos isotjejerna!

Så var isokursens andra träff genomförd och resultaten och effekterna var strålande!
Det var jätteroligt att få träffa alla och höra om deras upplevelser för de två första veckorna.
Som jag nämnde efter första träffen så var det inte alla som valde att väga in sig, eftersom vissa hade som prioritet att må bättre, genom att äta bättre. De som vägde sig första gången valde även att väga sig denna gång, de hade gått ner nästan exakt 2 kg var och centimetrar här och där!!

"Isodieten -gå ner ett kilo i veckan" håller alltså vad den lovar :)
Otroligt roligt att åter igen få bekräftat hur enkelt det kan vara och samtidigt så sunt och förnuftigt.
Övriga effekter som gruppen delade med sig av var bla:

• bättre i magen
• piggare
• mätt och belåten
• hungrig ibland (vilket går att åtgärda)
• sååå god mat!
• mycket mat
• glädje över att få lära sig vad bra mat är

För somliga deltagare var träning eller fysisk aktivitet inte något nytt, medans andra har påbörjat även den resan sedan starten av kursen.
En kommentar ifrån en av tjejerna som påbörjat sin träning nu, gjorde mig extra varm i hjärtat, den kommer jag alltid att ta med mig: "något som jag märkt är att efter varje träning känner jag mig så glad på något konstigt sätt" :))))))

Visst är det så...fysisk aktivitet är det coolaste, det är som ett lyckopiller. Att det ger sådana märkbara effekter efter 2 veckor är ju fantastiskt!

Vi hade en trevlig träff med bra diskussioner och det var med glädje i kroppen som isocoachen gav sig av hemåt på de halkiga vägarna.

Ser redan fram emot nästa träff :)

Snart dags

Om en liten stund är det dags för träff 2 på isokursen. Det ska bli otroligt spännande att höra tjejernas berättelser om hur de två första veckorna har gått. Vilka effekter, upplevelser och frågor de har med sig.
Ikväll ska jag bjuda på smarriga isomuffins...av nyttigaste slaget :)

Utmaningen för februari!

Som sagt... 12 nya, hälsosamma utmaningar under ett år är inte alls illa, så nu är det alltså dags för den andra utmaningen.
Det jag länge har tänkt och tänker på varje dag, speciellt när det är dags att gå och lägga mig (senast 23.00) är "hur mycket vatten har jag druckit idag"? Svaret jag får av mig själv varje kväll är: inte tillräckligt!!
När man pratar om hur mycket vatten vi bör inta varje dag så rör det sig någonstans runt 2 liter. Jag kan ärligt säga att det faktiskt inte blir mer än 1 liter/dag, om ens det ibland...

Vatten är ju livets dryck och vi här i Sverige, och speciellt Sundsvall har ju fantastiskt vatten i kranen, så varför inte dricka lite mer av det när det är så viktigt för oss?

Min utmaning, och er, om det är någon som tänker lika som jag, består alltså i att under varje dag få i mig 2 liter vatten, från och med idag. Det är ingenting som bara gäller under februari, utan något som jag verkligen vill ha till en bestående vana.

Det finns en hel del hälsoeffekter med att öka sitt vätskeintag, vilket jag tänker redogöra för i ett senare inlägg och alla de effekterna vill jag så klart ha.

Så fram med flaskan, karaffen, tillbringaren eller vad vi nu ska använda och sen är det botten upp :)